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◎文章出處：幸福的魔法：更快樂的101個選擇
十四歲的時候，我開始問自己，甚麼才是幸福？是每一次考試排名往前？和好同學一起聊天歡笑？還是看到心儀的那個人，不經意的微笑？
到了四十歲，我還是在問自己一樣的問題。
怎麼達到快樂和幸福的生活？是不管幾歲都在追尋的人生大哉問。因為現實上，環境不會盡如人意，你必須施點魔法，才能讓自己看世界的態度隨心所欲。
這正是以「正向心理學」名列哈佛史上最受歡迎課程的人生導師塔爾.班夏哈，在這本《幸福的魔法：更快樂的 101 個選擇》中所強調的，幸福快樂有 40% 取決於我們的選擇。
人們可以選擇思考的方式、選擇做什麼、選擇看事情的觀點，這不僅直接影響我們的感受，更形塑了我們的生活。如果把人生當作一篇樂章，我們所選擇的每個行動，都會決定如何觸動奏出樂章的琴弦，而這首樂曲是慷慨激昂，還是沉吟憂傷？端視我們如何作出選擇、改變焦點，進而讓內心的感覺跟著改變。
我們在人生路上每一刻的不同選擇，加總起來的影響程度，絲毫不亞於那些關鍵抉擇。這一秒鐘，你可以選擇直挺或佝僂地坐著；這一天，你可以選擇對伴侶說句親切的話或是擺張臭臉；這一生，你可以選擇感激自己的健康、朋友，或是將這一切視為理所當然。
幸福，是那些個別來看或許不重要的小事，在你盡可能做出最好、最有益的行動之後，所累積的成果。
從要不要微笑、要不要深呼吸，到面對失敗的反應、何時該讚美同事，甚至到該朝哪條職涯之路發展等，這本書將社會學的嚴謹研究轉化為易懂、可行，能夠幫助個人在生活當中面臨選擇時的 101 個幸福概念。
你當然可以用一般的方式來閱讀本書，但或者，你也可以嘗試作出不同的「選擇」，將這本書當成一本練習簿，一次挑出一項概念，付諸行動、變成習慣，進而培養你的幸福。
你可以時時刻刻記得自己有所選擇，並且不論要往哪裡去，那裡的天氣如何，你可以自己帶著陽光！
真正的發現之旅並不在於尋找新景色，而是有新眼界。
任何時刻，你都可以作出選擇，選擇作出選擇並不容易，需要努力，也需要勇氣。
勇氣不代表不能有畏懼，勇氣是雖恐懼，依然勇往直前。
有時，你的微笑來自你的喜樂，有時先微笑就能帶來喜樂。
你的情緒有 95% 取決於你如何對自己詮釋你遭遇的事件。
信念左右我們所創造的事實。只要你相信，就能做得到。
選擇得過且過？還是選擇作出選擇
無人能替你思考，你要浪費你的人生，還是有所作為，端視你是否思考自己想做什麼，思考你的所作所為的後果。為了善用人生，我們首先必須選擇作出選擇(choose to choose)，這個選擇是其他所有選擇的基礎。我們必須相信這麼做會比 我們一般所看到、認知到的可能性還要多，努力檢視這些可能性，從中選出對我們最好的那一個。這是你每時每刻都面臨的選擇，你不會別無選擇。
選擇消極悲觀？還是懷抱希望
「沒人希望遭遇艱難，但艱難卻常找上我」，這時你可以作出選擇。你可以把艱難當成純粹的負面體驗，儘快擺脫它，再也不想起它。或者積極從艱難中學習。當你認知到想發揮自己的潛能，必須歷經一些失敗時，這是一個很簡單的選擇：為了學習而不畏失敗，還是因為害怕失敗而失去學習機會。
選擇抗拒接受現狀？還是接受事實，並做出改變？
某些事情是我們可以改變的，其他事情則非我們所能掌控，對於無法掌控之事，我們必須學習接受，不論我們多麼希望情況有所不同。
與其逃避現實，應該把時間和心力投入於面對現實和務實思考。沒有不努力、不辛苦而能獲致充實、滿意人生的途徑。
塔爾．班夏哈(Tal Ben-Shahar，PhD)
班夏哈擁有哈佛大學組織行為學博士學位，在哈佛開設的「正向心理學」及「領導心理學」，名列哈佛史上最受歡迎的課程；每學期選修人數達 1400 多人，超過學生總數的 1/4，被譽為最受歡迎的人生導師。他的課程上傳成為哈佛網路公開課程「幸福課」，全球瘋狂下載。
你無法想像，他患有注意力缺失症(ADD)，年輕時希望成為職業運動員，卻因受傷粉碎夢想，還被劍橋博士班開除，而且是那年唯一一位。
班夏哈說30歲之前的他，是最不快樂、最不幸福的代表；
現在，卻是聞名世界的幸福代言人！
他的多本著作榮登暢銷書排行榜，且被翻譯成數十種語言版本。2008年，更是以《更快樂:哈佛最受歡迎的一堂課》(Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment)的幸福旋風溫暖全球！
班夏哈也經常應邀至世界各地組織演講，以及提供顧問服務，包括多國籍企業、「財星五百大」公司、教育機構，現教於以色列賀茲利亞跨領域學院(Interdisciplinary Center， Herzlyia)。
專訪更快樂作者班夏哈：幸福，取決於我們關注什麼
文自/天下雜誌，作者/蕭富元
根據人力資源公司調查發現，有高達 79% 的年輕人認為自己是「青貧族」，81%的年青人對未來感到憂慮，不過仍有 44% 的人保有擺脫青貧族的自信。幸福，取決於你關注什麼！
二○○二年，才三十二歲的心理學家塔爾．班夏哈(Tal Ben-Shahar，PhD)，在哈佛大學開課，教授快樂生活的正向心理學課程。那時候，正向心理學很冷門，八個學生選修，還有兩個人退選。不到三年，他這門課，選修人數成長了一四○倍，成為哈佛有史以來最受歡迎的一門課。
班夏哈在以色列出生，十六歲開始，就踏上追求快樂的旅程。當時他以為，只要「無慾」──沒有期許、目標和渴望，就能擁有真正的快樂。在尋找快樂的旅途上，他發現，設定目標才是擁有快樂生活不可或缺的條件。「為了得到快樂，應該先找到某些兼具樂趣和意義的目標。」
在歐債風暴、失業恐懼、經濟衰退等低靡氛圍籠罩的今天，人們該如何快樂？以下是班夏哈接受《天下》專訪的摘要。
我對快樂的定義是：能從生活中體會到樂趣和意義的一種感受。 一個快樂的人，在擁有正面情緒時，也會覺得人生充滿意義。這個定義並不指某一個特定時刻的感受，而是心理經驗的總和。有時候，人會有痛苦情緒，但整體而言，仍然是快樂的。
很多人相信，成功會帶來幸福。他們的心態是:成功(因)會讓人快樂(果)。
成功是因為快樂
他們搞錯了。許多研究顯示，成功最多只能增強人的快樂程度，但這種刺激是臨時的、短暫的。成功並不會帶來幸福，相反的，成功(果)是因為快樂(因)。
這個發現很重要。原因是，當我們擁有正面情緒時，會更有生產力、更有創造力，會塑造更好的關係，身體更健康。企業應該把投資員工的快樂，當作經營目標，並且把它當成企業獲利的工具。
很多心理學研究也證明，快樂和成功之間，存有互利關係:成功能增進快樂，快樂也能促進成功。
今天，我們處在一個負面消息爆炸的世界：歐債危機、經濟衰退、社會不平等，一切都不確定。面對這樣的時局，人還有可能幸福嗎？
在困境中，人仍然可以快樂。方法是，保持積極的態度。
許多人說，該發生的事情總會發生，這種態度太被動。我相信，人可以努力讓好事情發生。
成長不一定都從好的經驗而來，有些成長，是從我們經歷的失敗和磨難來的。我們如何面對負面經驗，從中學習，才是最重要的。
邱吉爾曾說，「悲觀的人，在每個機會中看到困難；樂觀的人，在每個困難中看到機會。」
邱吉爾就是因為專注正面情緒，才讓國家復甦，並讓在挫敗邊緣的世界，重獲自由。不論是在戰爭，或經濟危機中，保持積極正面，是脫離困境必要的方法。
快樂需要學習。想過快樂的生活，我有以下幾點建議：
一、容許自己有情緒。當人接受情緒，例如恐懼、悲傷或焦慮，就有可能克服情緒。拒絕情緒，不管是正面或負面的，只會帶來挫折和不快樂。我們常以為，有價值的人生，就是不要有不愉快。經歷痛苦時，我們會認為一定是自己有問題。事實上，如果不經歷悲傷或焦慮，才有問題。容許自己有情緒，才可能敞開自我，接受正面情緒。
二、快樂是兼具享樂和意義。不管是在工作或家庭，從事對個人重要又有樂趣的活動，才是快樂的推進器。確認每一週，都有讓你同時覺得愉快和有意義的時間。研究顯示，有一、兩個小時這種經驗，會增進一天的生活品質，甚至是一整週。
三、快樂來自我們的「心理狀態」，而不是「身分」，或銀行存款。除了極端狀況，幸福的程度，取決於我們關注什麼，以及對外在事件的詮釋。 例如，看一瓶水，你是看到沒有水的部份，還是有水的部份？你認為失敗是災難，或是學習的機會？
四、化繁為簡。我們都太忙了，想在愈來愈少的時間，擠進更多的活動。量會影響質，為了做更多，會犧牲快樂。
五、身心同樣重要。身體做什麼，都會影響心靈。規律的運動，適當的睡眠，健康的飲食習慣，會帶來身心健康。
六、只要有機會，就要表達感激。我們常常以為凡事理所當然，要學習感謝、品嘗生命的美好事物，從人到食物，從自然到一個微笑。
七、快樂的指標之一，是和我們關心的，以及關心我們的人多相處。快樂最重要的來源，也許就是坐在你身邊的人。感謝他們，享受和他們相處的時光。
[文章來源: 方沛晶/天下雜誌出版主編]
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